Młoda \-) Zacznijmy od tego, że żadna laska w tym dziale nie potrafi tak zayebiście rozłożyć pleców jak Ty :-D Dalej... Nie ma foty bokiem, ale z tego co widzę, to plecom wcale grubości nie brakuje, nie widzę też żeby coś nie tak było z prostownikami. Dalej... Tego, czy zadu brakuje czy nie ocenić się absolutnie nie da, bo zdjęcie jest zrobione z [...]
Nawet nie tak źle jak myślałam %-) Dzięki, troche się ćwiczyło ich spinanie :D, tylko nie potrafie jednocześnie spiąć pleców i tyłka co zresztą widać na fotach Nie no na płaskodupie nie narzekam, wierzcie na słowo %-) Barki ładnie? Tutaj mnie zaskoczyłaś, bo wg mnie strasznie małe są i nie ma prążków :'-(%-) Na bombe jeszcze za wcześnie %-)%-) A [...]
[...] 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie szło do 7-8repa, potem [...]
[...] zayebiste, pierwszy raz miałam tak świetną pompe na plecach, była tak świetna, że nie do opisania %-), na klatce też niczego sobie. Nie wiem czym to spowodowane. Aha i prosze nie krzyczeć, że w gilotynie nie dotykam obojczyków/góry klatki, jak schodze niżej to mnie barki strasznie rwią Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-05 22:14:40
[...] %-) ) brakuje Ci ataku na wewnętrzne cześci grzbietu - wiosło półsztangą, wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia - podstawa. Gilotynę rób na skosie - mniej będziesz czuła barki, a zakres ruchu też będzie dla Ciebie korzystniejszy. Masa piersiowych też lepsza. Na poziomej to mogą robić ludzie, co mają małą masę mięśniową, ja np musiałem [...]
[...] / 11x10kg / 10x11kg / 8x12kg / 5x12 + 7x8,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +18aero ___________________________________________ Dziś z lekkimi zmianami bo miałam takie widzi-mi-się %-), przy gilotynie troche barki bolały, do pozostałych ćwiczeń nie mam uwag, udany trening :-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-16 21:40:41
[...] 10x 30/30 #-P _______________________________________________________ A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie %-) ostatnie "sprinty" to tylko takie [...]
[...] było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam C - troche wymęczone to pp, barki zmęczone Po tym "aero" musiałam chwilke poleżeć na ziemi żeby dojść do siebie %) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-14 22:21:44
[...] Ogólnie to zamieniłem sobie military press na wycisk sprzed głowy gdyż bolał mnie kręgosłup przy tym ćwiczeniu, mogłem trochę dołożyć do tego wyciskania bo jednak w siadze łatwie no ale najwyżej dowale w następnym tygodniu. NA barki zwiększyłem sobie do 4 seri każde ćwiczenie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb92966b1bd401eae12edda7156f376.png
[...] konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi 4x12-10-8-4 75/85/95/100 sciaganie do klatki 3x12-10-9 [...]
Wtorek ( Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA) Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. [...]
[...] się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w [...]
[...] miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 Jak robisz barki po nogach, to lepiej na siedząco. Sztangielki wyciskaj "bokiem", a nie z "tyłu". Tył sprzyja kontuzjom. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] z tym zakresem ruchu przy naramiennych ? Przy kazdym cwiczeniu powinnismy zwracac uwage na zakres ruchu (ROM). Wiekszy ROM przyczynia sie do weikszych "mikrourazow", a te z kolei prowadza do wiekszej hipertrofii miesnia. Przy podanym przeze mnie konkretnym cwiczeniu na barki jest on wiekszy, niz przy innych (cwiczeniach na barki).
[...] chwycie teraz powinno byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale przeciez dobrze byłoby trenowac miesnie współpracujące ze soba tj np (klatka barki triceps) (nogi plecy biceps)czyli w sumie dobrze w planie chyba ze zmienic kolejnosc zamiast klata>barki>triceps>plecy>nogi>biceps na: [...]
Liczbe cw zredukuj do 12 a na barki wystarczy nawet 1. Pracuja przy innych cwiczeniach rowniez. Z planu ktory podales proponuje: nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z [...]
[...] od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo). Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego: -wyciskanie plaska 8x35kg -na barki 8x25kg -wioslowanie 30kg -uginanie ramion ze sztangą 8x20kg Aktualny stan siły na 6 marca: -wyciskanie plaska 8x45kg -na barki 8x32,5kg -wioslowanie 42,5kg -uginanie [...]
No na pompkach tak tego nie odczuwam, a do tyłu daję nogi, klatę do przodu, bo inaczej kolanami zapjerdole w ziemię. MC robię pół na pół . Nogi lekko szerzej niż barki. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 21:03:51
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
